¿Cómo mantenernos saludables en tiempos de pandemia?
Entre las consecuencias negativas de la pandemia se encuentran la tendencia hacia un estilo de vida sedentario y una alimentación poco saludable.
El distanciamiento social y el trabajo en casa ayudan a prevenir la transmisión del coronavirus , pero pueden promover comportamientos poco saludables. Comer en exceso comida rápida, por ejemplo, o pasar más tiempo mirando una pantalla. En resumen, muévete poco durante el día. Un factor que no debe subestimarse para mantenernos saludables. En un artículo publicado en Frontiers in Endocrinology, algunos investigadores de la Universidad Estatal de Sao Paulo (UNESP), en Brasil, argumentan que la reducción de la actividad física experimentada durante los primeros meses de la pandemia podría conducir a un aumento anual de más de 11, 1 millón de nuevos casos de diabetes tipo 2 y causan más de 1,7 millones de muertes .
“Es importante ser consciente de la diferencia entre niveles insuficientes de actividad física y comportamiento sedentario – dice Ciolac – . Una persona insuficientemente activa es un individuo que no logra la cantidad mínima de ejercicio recomendada por la Organización Mundial de la Salud ” . La ‘ OMS , de hecho, recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso por semana para adultos de entre 18 y 64 años.
Además, el comportamiento sedentario se asocia con el tiempo que se pasa sentado o acostado. Las investigaciones muestran que mirar televisión o trabajar en la computadora durante muchas horas puede ser perjudicial para la salud incluso de las personas físicamente activas. Aquellos que deben usar una computadora todo el día para trabajar deben levantarse aproximadamente cada 30 minutos para estirar las piernas y hacer cualquier ejercicio ligero que puedan.
Mantenernos Saludables
La contención, por lo tanto, no debe impedir que las personas realicen una actividad física más intensa para mantenernos saludables. Las recomendaciones de la OMS, por ejemplo, incluyen tomar clases de ejercicios en línea, muchas de ellas gratuitas, jugar con los niños, hacer tareas domésticas como limpiar y hacer jardinería, subir y bajar escaleras e incluso caminar en el lugar.
El equipo de investigadores de la UNESP también recomienda ejercicios que utilizan el peso corporal para mejorar el tono muscular, como abdominales, lagartijas, sentadillas y levantarse de una silla, así como ejercicios aeróbicos para realizar de forma segura cerca de casa, como caminar, trotar y andar en bicicleta. Por último, es bueno cuidar la alimentación : las comidas deben ser saludables, con abundancia de frutas y verduras, evitando los alimentos procesados.
